Experts aconselham adotar "toque de recolher" para aparelhos eletrônicos, enquanto esses não destruiram o sono das pessoas.
Luzes de determinados comprimentos de onda podem inibir a produção de melatonina no cérebro. Esse é o hormônio que ajuda a adormecer, regulando os rítmos diários. A insônia moderna pode ser causada pelo fato de que antes de dormir você utiliza seu smartfone, tablet ou notebook, assim escreve a Bloomberg, citando um estudo de especialistas da escola de medicina de Harvard.
"Nós sofremos um desvio biológico e não mais conseguimos adormecer cedo, - diz o professor Charles A. Czeisler - o mais impressionante é que ainda tentamos sempre acordar mais cedo"
Como resultado as pessoas não descansam, Nos EUA morrem 1550 pessoas anualmente em acidentes de trânsito causados por motoristas que adormecem ao volante. Nos Estados Unidos a falta de sono já é considerada epidemia - explicitando o quanto esse é um evento recorrente e atual.
O representante da Sleep Health Foundation (Austrália) David Hillmen alerta: "O sono concorre no nosso tempo com o trabalho, vida social e família. Para muitos o sono ocupa somente o quarto lugar nessa lista". Hillmen adiciona, que problemas com o sono são ligados a doenças como obesidade, diabetes, doenças do coração e câncer.
As tecnologias modernas pioram ainda mais esse problema, diz o autor do estudo.
A luz natural é o mecanismo de sincronização dos chamados relógios biológicos do organismo. Czeizler, estudando os rítmos do corpo desde 1972 concluiu que: desde que surgiu a iluminação artificial o "interruptor" do sono das pessoas foi atrasado em 6 horas.
Pelas palavras de Czeisler, após as 8-10 de atividade a pessoa começa a se exaustar, e o seu relógio biológico o desacelera. Na sequência o organismo a produzir melatonina, que o adormece. Porém a luz artificial a noite age no organismo, e a produção de melatonina é retardada.
Em 2001 estudiosos britânicos e americanos publicaram um estudo, que diz que luzes de ondas curtas no espectro de luz azul prejudicam ainda mais a produção de melatonina.
O perigo das lâmpadas econômicas
Segundo Czeisles, oferecem maior risco, as luzes econômicas e led, que são utilizadas em televisores de tela plana, computadores e telas dos smartfones, e substituem as lâmpadas incandescêntes.
Czeisler recomenda que a noite sejam utilizadas lâmpadas de espectro amarelo, e as 22:30 desligar tudo. É necessário adotar o toque de recolher para aparelhos eletrônicos. Se ainda assim for necessário utilizar o computador a noite é necessário ter cuidado com os comprimentos das ondas do espectro azul.
O programador Michael Herf propõs sua solução: ele criou um programa que corrige automáticamente o brilho e o espectro da luz dos monitores em conformidade com o horário do dia.
Suzan Greenfield da universidade de Oxford aponta outro motivo, pelo qual os eletrônicos podem atrapalhar o sono: a informação estimula a adrenalina, e a adrenalina não permite relaxar. Pelas suas palavras, em um quarto ideal não deve haver luz nem barulhos.
